Witam :) 14 Styczeń - 23 Maj w tym czasie wykonuje trening na zredukowanie tkanki tłuszczowej :)... Trening na redukcje uważam jako trening aerobowy i dobra dieta, dlatego wykonuje trening bardziej na siłe (duże ciężary) gdyż uważam że trening na małych ciężarach powoduje JESZCZE WIĘKSZE spadki w masy mięśniowej. Każdego dnia pon/wt/czw/pt o 6:30 [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu ponieważ zauważyłem niepokojący mnie zastój. Lecz zacznę od początku. Jestem ENDOMORFIKIEM Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Redukcja i Rzezba (Masa w Zimę) Staż: 8 Miesięcy Aktywność fizyczna: Siłownia 3xTyg, Gra w Kosza Ćwiczę w garażu w którym posiadam: Ławeczkę, Ławkę do Brzuszków, [...]
Witam, czy pomógł by mi ktoś dostosować plan do mojego wysiłku fizycznego, zalozylem tutaj temat bo zawsze z dzialu trening odsylaja mnie do dopingu. Cykl bedzie taki 1-12 sus e4d 250mg 1-10 deka 300mg e7d a więc tam na siłce cwicze 3 razy w tyg, pon,czw,sob a k1 wt,pt Zazwyczaj tak wyglada moj trenning na siłowni(głownie zalezy mi na masie) Pon, [...]
[...] biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x10-12 -uginanie ramion z uchwytem młotkowym 4x10-12 -uginanie ramion w opadzie tułowia 4x10-12 (ręka luźno wisi) Sob. plecy -podciąganie nadchwytem 4x8-10 -martwy ciąg 5x5-7 -wiosłowanie sztangą 4x10-12 -wiosłowanie hantlami 4x10-12 -sztrugsy sztangą 4x10-12 dodatkowo kiedy starczy mi czasu i mam [...]
[...] 4 serie -francuskie wyciskanie sztangą 3 serie -pompki tyłem 4 serie CZWARTEK_______________ PLECY + KAPTURY -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie stały ciężar -podciąganie sie na drążku w poziomie (nachwyt- palce skierowane do nóg) 4 serie -martwy ciag na prostych nogach 4 serie stały ciężar -szrugsy ze sztangą i sztangielkami po 4 [...]
[...] - Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 - Triceps - pompki na poręczach: 2 x max Środa -Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku: 10/8/8/6 -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 -Biceps - [...]
Witam Planuje niedługo mocniej zabrać się za trening na siłowni. Celem będzie wzrost masy mięśniowej i w dalszej kolejności siły. W celu rozruszania się postanowiłem zastane kości pobudzić 6 tygodniami ACT. 2 pierwsze tygodnie to 2 serie potem 3 serie, a 5 - 6 tydzień to 4 serie na trening Ponieżej podaje rozpiskę, mam nadzieje, iż dobrze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami,gryfy,obciążenie,hantelki,niedługo wyciąg Dieta : ponownie [...]
[...] pół roku było: poniedziałek klata i biceps, środa nogi triceps, piątek plecy i bary, na każdym treningu również brzuch) obecnie planuję jeden dzień treningowy poświęcić na podciąganie się na drążku, czyli 10 serii po maksymalnej liczbie powtórzeń (hardcore?) teraz pytania: - coś na regenerację, bo mimo wszystko takie ćwiczenie na drążku trochę [...]
[...] brzuszki i nogi(jazda na rowerze). Mam zamiar rozbudować te ćwiczenia lecz nie mam pojęcia jak ułożyć taki trening. Przykład tego co wymyśliłem: wszystko po 4 serie pon: podciąganie nachwytem szeroko, pompki diamentowe wt: : podciąganie neutralne wąsko, pompki szeroko pt: podchwyt, pompki na podwyższeniu nd: neutralne szeroko, pompki [...]
Cześć, Postanowiłem dać sobie siana z masą, osiągnałem już ludzką wagę (71 kg) a sylwetkę wolałbym mieć jak Cristiano Ronaldo niż Pudzian ;) Dlatego też bardzo proszę o pomoc w ułożenie nowego planu na SIŁĘ (jestem wciąż słaby jak noworodek) i rzeźbę (bo jeśli o wygląd chodzi to zawsze chciałem mieć szczupłą sylwetkę ale taką, no wiecie, z każdym [...]
Witam, proszę o sugestie co mogę poprawić czy też dodać w swoim planie treningowym. Aktualnie mam 3 treningi siłowe w tygodniu + 2 treningi brzucha. Poniedziałek Biceps 1.Unoszenie przedramienia jednorącz 4 serie po 10/10/7/4 powtórzeń 8kgx10 9.25x10 11.25x7 12.5x14 2.Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń [...]
Witam! Proszę o poprawki mojego planu treningowego na masę. Z góry dziękuję. Poniedzialek - Klatka+Biceps Środa - Plecy +Triceps Piątek - Nogi+Barki Poniedzialek - Klatka+Biceps 1. Klatka a)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 b)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 c)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Tak wyglada moj HST i dla mojej dziewczyny (i jeszcze kumpel bedzie tak cwiczyl) tylko dla nich o jedno cwiczenie na barki mniej: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1 Wznosy hantelek bokiem x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 1 [...]
[...] - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: [...]
Cześć, mój staż na siłowni to 4 miesiące, od jakiegoś czasu ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Push Wtorek: Pull Środa: Legs Czwartek: Push Piątek: Pull Sobota: Legs Niedziela: wolne Każdy trening zawiera ten sam zestaw ćwiczeń (tzn. robię te same ćwiczenia w poniedziałek i czwartek itd.). Push: 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. [...]
